Régime "préféré": bases, menus et résultats

Le régime alimentaire «Favoris» est basé sur une alternance de jours de jeûne avec l'utilisation d'un type d'aliment. Cette méthode vise à accélérer les processus métaboliques et à réduire considérablement le contenu calorique du régime, ce qui signifie une perte de poids rapide.

Les bases d'un programme de perte de poids

principes de nutrition dans un régime préféré

L'essentiel est l'alternance stricte des produits par jour. Même s'il existe plusieurs options de régime, les principes restent les mêmes: les fruits, les légumes et les protéines alternent avec les jours de consommation.

Ce mode oblige le corps à utiliser un maximum de ressources pour traiter un type d'aliment et maintenir les fonctions vitales. La différence de durée, l'apport calorique quotidien, ainsi que la présence ou la capacité à permettre la relaxation.

Les variations diffèrent également en termes d'aplomb implicite en raison de la conformité. Ainsi, la version hebdomadaire classique suppose une diminution du poids corporel à 5 ​​ou 7 kilogrammes, tandis que 14 jours peuvent fournir 10 kilogrammes de soins.

Règles de régime

Parvenir à une perte de poids maximale en utilisant un tel programme ne peut être guidé que par les règles tacites apparues sur les trackers lors de son utilisation.

  • Un seul type de produit. Un jour de boisson, vous ne trouvez pas quelque chose à manger. La viande en bouillon ne convient pas et un morceau de fromage avec du thé n'est pas autorisé. Seuls les liquides et c'est l'essence de l'effet stimulant d'un tel régime.
  • Contrôle du volume et des calories. N'oubliez pas que les soupes, le kéfir, le lait et autres liquides ont une valeur énergétique, comme les fruits et légumes, entre autres. Leur utilisation incontrôlée déformera le résultat ou ne vous permettra pas du tout de les atteindre.
  • Confiance dans la volonté et le bien-être. Pour décider d'un tel régime, vous devez avoir l'expérience des jours de jeûne et avoir confiance en la capacité du corps à y résister sans conséquences graves.
  • Délai. Après avoir ressenti l'efficacité, vous n'avez pas besoin d'essayer d'étirer le programme pendant 3-4 semaines. Cela aura également un impact négatif sur la santé et le bien-être en général. Un régime aussi maigre n'est acceptable que pendant une courte période.

Les nutritionnistes ont tendance à considérer la durée optimale du régime hypocalorique comme un «favori» de 7 jours. Une utilisation à long terme entraîne des troubles hormonaux et un épuisement nerveux.

Aliments diététiques recommandés

Puisqu'il existe des différences dans les variations alimentaires, la base reste la même:

  • fruits, à l'exclusion également des fruits sucrés et féculents, tels que: raisins, bananes et certaines variétés de pommes;
  • légumes, avec la même mise en garde, il vaut la peine de limiter l'utilisation de pommes de terre et de citrouille;
  • bouillons de viande maigre avec un minimum d'épices; il est conseillé de renoncer au sel pour éliminer l'excès d'eau;
  • produits laitiers fermentés: kéfir, lait, yogourt nature et fromage cottage;
  • La viande et le poisson bouillis
  • , en règle générale, peuvent être consommés à la fin du régime.

Mais les collations sous forme de graines et de baies ne sont pas du tout fournies. Pour ressentir l'effet, vous devez suivre strictement le programme et ne pas autoriser les écarts, même si vous le souhaitez vraiment.

Variantes préférées du menu diététique

Il existe actuellement 5 versions populaires de ce régime, et chacune est bonne à sa manière. Les options plus longues sont plus équilibrées, tandis que les options courtes ont le plus de sévérité et les restrictions maximales. Et pourtant, il existe de grandes tendances dans la formation de l'alimentation.

Journée pour boire

Une utilisation illimitée d'eau, des décoctions aux herbes, du thé non sucré et des quantités modérées de lait, de kéfir, de bouillons faibles en gras avec une quantité minimale de sel sont supposées. Le matin, vous pouvez utiliser des smoothies, des jus de légumes et des boissons aux fruits. En outre, le lait et les produits laitiers doivent être choisis avec un pourcentage minimum de matières grasses et les jus frais doivent être dilués avec de l'eau.

Les compotes sucrées, les boissons gazeuses et l'alcool sont complètement exclus, bien que l'une des options suppose l'utilisation de vin rouge sec.

Légume

Que pouvez-vous manger par jour de légumes selon votre régime préféré

Ces jours-là, vous pouvez manger des légumes sous n'importe quelle forme. Il peut s'agir de salades variées, assaisonnées d'une goutte d'huile, de courgettes cuites ou cuites au four, grillées ou bouillies, de carottes, de toutes sortes de choux, de tomates, de concombres et de poivrons.

Une portion de tout plat de légumes ne doit pas dépasser 300 grammes.

Fruits

3 kilogrammes de fruits sont calculés par jour. Mais il n'est pas nécessaire que ce soit des pommes douces, des raisins et des bananes. Mais les poires, les prunes, les kiwis, les pamplemousses, les melons et les pastèques sont parfaits.

Journée protéinée

La nutrition devient équilibrée. Le menu peut inclure des crevettes, du poisson ou de la viande. Le blanc d'oeuf, le fromage cottage ou les légumineuses conviennent également. Mais les portions sont strictement limitées à 200 grammes. Il ne devrait pas y avoir plus de 5 de ces repas par jour.

Et maintenant, plus d'informations sur la façon dont vous pouvez voir le graphique pour différentes durées du régime "préféré".

Option 5 jours

C'est la méthode la plus courte, elle élimine les protéines et les lisse. Ils doivent être considérés comme une nécessité, mais cela est déjà dans la conscience de la personne qui a choisi l'une des variantes. Perte de poids estimée de 3 à 5 kilogrammes.

  • Premier jour: liquides uniquement.
  • Le second est fruité.
  • Le troisième boit à nouveau.
  • Le quatrième est les légumes.
  • Le cinquième est de boire beaucoup de liquides.

Option hebdomadaire

Cette variante est l'une des plus populaires. Pendant cette période, il n'est toujours pas possible de se lasser d'un manque de nutrition et aucun mal ne peut être infligé au corps, cependant, cela n'assume pas de restrictions moins strictes. Avec des ballonnements et un surpoids, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kilogrammes, le fil à plomb habituel sera de 5 ou 7.

  • Le premier jour est à boire.
  • Deuxième jour - fruits.
  • Troisième jour: aliments protéinés.
  • Quatrième jour: liquides.
  • Cinquième jour: légumes.
  • Sixième jour: buvez à nouveau.
  • Septième: un repas équilibré avec du bouillon, de la viande et des légumes en portions ne dépassant pas 200 grammes.

Programme de 10 jours

Le schéma à long terme suggère quelques écarts par rapport au schéma classique. Cependant, l'efficacité montre jusqu'à 7 kilogrammes de perte de poids.

  • Le premier jour - boire des produits laitiers fermentés environ 2 litres.
  • Deuxième jour: fruits, mais pas plus de 2 kilogrammes.
  • Le troisième est le fromage cottage, de préférence sans gras, avec seulement 500 grammes sur 100 pour chaque repas.
  • Le quatrième jour: caviar de potiron, de préférence fait maison, pour exclure le sucre et une grande quantité d'huile, 800 grammes par jour.
  • Cinquième: 100 grammes de chocolat noir de haute qualité et boisson à volonté.
  • Sixième jour: pommes vertes non sucrées d'environ 1, 5 kilogramme.
  • Septième: vous devez étirer 400 grammes de fromage faible en gras par jour.
  • Huitième jour: préparez à l'avance la salade de chou et un litre de jus de tomate.
  • Le neuvième jour: mangez un demi-kilo de viande et uniquement de la viande maigre.
  • Dixième: légumes sous forme de mélanges avec des herbes et des herbes.

Schéma pendant 14 jours

exemple de menu de régime préféré

C'est l'option la plus durable et déconseillée par les nutritionnistes. La perte de poids peut aller de 10 à 12 kilogrammes, mais une détérioration de la santé et un stress sévère sont possibles.

  • Les 3 premiers jours: kéfir en quantité illimitée, mais les boissons chaudes sont totalement exclues.
  • La seconde concerne les pommes sous toutes leurs formes: râpées, fraîches, cuites au four.
  • D'autres sont du poulet et de l'eau, pour une journée, vous pouvez compter sur un kilo de viande bouillie ou rôtie en combinaison avec de l'eau plate.
  • Les trimestres de 3 jours sont les plus originaux, il vaut mieux les compter le week-end, puisque chaque repas est un verre de vin rouge sec avec 40 grammes de fromage à pâte dure maigre.
  • 2 jours restants: ragoûts de légumes et soupes de légumes maigres.

Régime dur

Ceci est un graphique abrégé du plan ci-dessus au milieu de la chronologie. Cela vaut la peine d'attendre un fil à plomb de 7 kilogrammes.

  • Les 2 premiers jours - kéfir.
  • Le troisième est les pommes vertes non sucrées.
  • Les quatrième, cinquième et sixième sont la viande de poulet et l'eau propre.
  • Le septième est une tranche de fromage et un verre de vin rouge.

Quelle que soit l'attrait de la variante choisie du régime "Favorite", vous devez vous assurer d'une excellente santé et de l'absence de contre-indications à son utilisation.

Façons d'arrêter votre régime en toute sécurité

Une mauvaise nutrition et une perte de poids rapide nécessitent une bonne exécution du programme. Vous devez vous connecter pendant 30 jours pour un retour en douceur à votre rythme habituel et un téléchargement régulier en utilisant l'un de vos jours préférés.

Les règles de base incluent:

  • le régime alimentaire doit être varié avec modération, en introduisant 1 ou 2 produits au menu;
  • au cours du mois, la teneur en calories du régime ne doit pas dépasser 1800 Kcal;
  • ne doit pas oublier l'activité physique;
  • le régime de consommation doit être maintenu aussi longtemps que possible, au moins 1, 5 litre par jour;
  • Le téléchargement ne peut pas être effectué plus d'une fois par semaine.

Avantages et inconvénients

Comme tout autre programme de perte de poids, ce régime a ses avantages et ses inconvénients.

Avantages et inconvénients du régime préféré

Parmi les traits positifs:

  • perte de poids rapide;
  • la durée du régime peut varier;
  • il est possible de changer le menu;
  • Le nettoyage du corps se fait en douceur et efficacement.

Et si nous parlons des carences prononcées, les plus évidentes sont:

  • faim constante;
  • provoque une indigestion;
  • contribue à une forte diminution de la pression;
  • provoque une gêne et une faiblesse.

Cependant, de nombreuses manifestations dépendent des caractéristiques de l'organisme. Les personnes en bonne santé sont plus facilement tolérées, tandis que la moindre faiblesse a de graves conséquences.

Contre-indications d'utilisation

Un tel régime avec une mauvaise alimentation et des restrictions strictes n'est recommandé que pour les personnes en bonne santé.

Ne doit jamais être utilisé avec:

  • insuffisance cardiaque;
  • gastrite et ulcères d'estomac;
  • diabète
  • ;
  • récupération postopératoire;
  • grossesse et allaitement;
  • maladie rénale.

Efficacité du régime "préféré"

Avec peu de poids, beaucoup parviennent à perdre seulement quelques kilos, c'est tout à fait normal. Mais avec de sérieux surplus avec une utilisation prolongée, un éventuel fil à plomb peut peser 12 kilogrammes. Cependant, l'effet peut être rapidement perdu, car l'eau reviendra dans le corps et avec la transition vers le régime normal, le tissu adipeux commencera progressivement à revenir. Par conséquent, un calendrier de départ et d'entretien à long terme doit être planifié.

Le régime préféré est parfait pour ceux qui veulent perdre une quantité importante de poids excessif dans les plus brefs délais. Il est important de choisir l'option la plus pratique qui ne causera aucun inconvénient ou ne nuira pas à votre santé au cours du processus. Après un certain temps, l'effet peut être amélioré en répétant le régime "préféré".

26.09.2020