Aide Yoga, perdre du Poids avec des avantages pour la Santé?

Le Yoga est une ancienne Doctrine philosophique, nous est venu de l'Inde, de la Prédication système de Valeurs, visant à l'Obtention d'un État d'un Homme et psychique de l'Augmentation. L'illumination peut, par le Renforcement du Corps et de l'Esprit avec l'Aide de la santé mentale et Pratiques physiques.

Yoga pour la perte de poids

Aujourd'hui dépasse de peu de Gens dans la philosophie de la Direction de l'Enseignement, beaucoup ne prennent un Système d'exercices physiques appelé. Néanmoins, le Yoga peut aider à reconnaître les Possibilités de Votre Corps, le Temps, pour s'assurer de l'Agitation de la vie Quotidienne et au fond de lui-même jeter un coup d'oeil. Lors d'un Travail sur Votre Corps, la Respiration, l'Homme entraîne la Persévérance, la Concentration, résistant contre le Stress et vient progressivement à un Changement de Conscience et de Vie.

Indications et contre-indications des Emplois

Se débarrasser des Kilos en trop positif sur la Santé. Le Yoga aide non seulement à réduire le Poids, mais aussi avec beaucoup de Plaintes. Ces Classes sont utiles:

  • en cas de Problèmes avec la colonne Vertébrale;
  • Articulations;
  • Les fluctuations de la pression Artérielle;
  • Les troubles de la digestion;
  • Affections de la sphère uro;
  • la Tension nerveuse avant d'arrière-plan à un Stress constant, y compris l'Insomnie et la Fatigue chronique.

L'Enseignement coûte, à renoncer:

  • dans les Maladies de la Psyché;
  • organiques, les maladies Cardiaques, y compris les Vices, Tachycardie, Fibrillation auriculaire, anévrisme de l'aorte, la Dystrophie Infarctus;
  • Maladies du Sang;
  • Des Lésions Cérébrales;
  • Maladies oncologiques.

Vous avez besoin temporairement de Yoga:

  • lors de la Prise de Médicaments en grandes Quantités;
  • L'aggravation de toutes les Maladies chroniques;
  • après la Chirurgie;
  • anormalement basse ou haute Température;
  • Passage du Cours de Massage;
  • après le Sauna (pour les Études, au plus tôt, au bout de 8 Heures);
  • sur un Estomac plein.

Quels sont les Types de Yoga, il y a et ce que Vous choisissez pour la perte de poids pour les Débutants?

La principale Question qui taraude les Débutants, qui ont décidé de, cours de Yoga, de quelle Direction choisir? Vraiment, il y a beaucoup de Yoga, de Styles, et Leur Choix dépend des Objectifs que Vous voulez atteindre.

Si l'Objectif principal est la Réduction de Poids, qui est ici d'effet de la Retraite de Yoga et Ashtanga Yoga, bien que dans l'ensemble, perdre du Poids à la Fin pour aider tous les Types.

  • Bikram Yoga (encore communément appelé «Hot» le Yoga est une forme de Hatha Yoga et est une 26 Asanas dynamiques et 2 exercices de Respiration aident, Vous devez effectuer bien dans une Pièce chaude avec une Humidité élevée. Les Entraînements sont en Mesure de brûler jusqu'à 700 Calories par Session. L'Inconvénient est que pas toutes les Écoles à créer les Conditions nécessaires, ainsi que Bikram Yoga se pratique pas partout.
  • Ashtanga Yoga est une dure dynamique de la Pratique, de les former «à sec» des Muscles. Pour une Session, Vous pouvez dépenser jusqu'à 600 Calories. Ce Type de Yoga comprend le Passage de la Voie, composé de huit Niveaux. Chaque Niveau suivant surpasse la Précédente dans sa Complexité. Les Asanas combiné avec la Respiration Pratique (Pranayama) et de Mouvements répétitifs, associée à la Respiration (Vinyasas).
  • Yoga pour les enlever, les Méthodes de
  • Le Hatha Yoga est la première Étape du Raja Yoga, Son But est de Préparation physique du Corps à la Méditation, à l'Aide de complexes physiques et psychiques, les Pratiques, les Rigueurs de l'Esprit et le Corps. C'est un Complexe statique Asanas avec lesquels profondément travailler tous les Muscles et accélérer le Métabolisme.
  • Power ou Power Yoga a été créé en Amérique au Milieu des Années 90. Il est basé sur les exercices de l'Ashtanga Yoga, mais les Asanas ne sont pas dans un Ordre strict. De Fitness, Power Yoga, entraînement de l'Endurance et de donner assez rapidement le Résultat. Dans la Phase initiale, être utilisé statique exercices de Hatha Yoga, bien élaboré, les Muscles des Jambes, des Bras, du Dos et des Cuisses, des Muscles, des Déséquilibres nivelé. Au stade avancé, lorsque les Élèves déjà pleinement posséder Votre Corps, commencer les exercices dynamiques.
  • Le Kundalini Yoga est une Synthèse de statiques, dynamiques, exercices de Respiration, la Méditation et les Mantras. L'Ensemble de ces Pratiques, l'Énergie Kundalini réveiller, «endormie» à la Base de la colonne Vertébrale, et de lever progressivement par les Canaux énergétiques vers le haut, jusqu'à la plus haute Chakra (Sahasrara.
  • Le Yoga pour les Doigts ou les Mudras est basé sur le Fait que sur les Paumes et les Doigts se trouvent les points d'acupuncture avec les différents Organes. Régulièrement Impact sur ces Points permet de gérer le Stress, améliorer la Vue, la rumeur, d'accélérer le Métabolisme, soulager beaucoup de maux, et la Tonalité Générale du Corps pour le soutenir.
  • Le Yoga dans un hamac idéal pour les Personnes pour lesquelles le traditionnel les exercices provoque la Difficulté pour un certain Nombre de Raisons, par Exemple, en cas de Problèmes Articulaires ou de Pathologies du Dos. Ces exercices utiles pour les Personnes en surpoids et les Femmes après la Naissance. Les classes se produisent dans un Hamac, composé de Lin, avec les Poignées et les Câbles de Fixation. À l'intérieur de Fixation Mousquetons fixés sur le Plafond, et en Été, on peut le Joindre à un Arbre ou une Rue horizontali bar, à l'Air frais.
Pratique Objectifs sur le Travail de Sensibilisation, de développer la Capacité à observer Vos Pensées, les Émotions, les Sensations, les aider à mieux se comprendre

À quel moment de la Journée, de mieux faire et qu'est-ce que la Durée optimale de l'Emploi

Indien de Yoga commencer Votre Pratique, le matin, au Lever du soleil, et il n'est pas un Hasard. Demain Yoga aide à se réveiller et faire le plein d'Énergie pour toute la Journée. Juste les heures de la Matinée, sont considérés comme les meilleurs dans le Yoga. Malheureusement, tous ne sont pas du matin, il est Temps pour un véritable Métier. Pas mal: les matinales, les Asanas assez 20-30 Minutes, pour favoriser la Circulation sanguine, démarrez le Métabolisme, l'Échauffement des Articulations et des Muscles, de préparer le Corps tout entier avant le jour de la transaction.

Approche pour la Sélection des exercices pour tous les warm-up, surtout les Débutants, doit être raisonnable — le matin, plus élevé est le Risque de Blessure. Pour demain Complexe de mieux relaxant des exercices d'Étirement, pour qui il n'est pas nécessaire de faire de grands Efforts, par Exemple, l'Attitude d'un Chat ou un Papillon. Power et des Charges dynamiques, mieux les Liens vers le soir, des Séances de formation.

La Durée optimale d'une Séance de Yoga d'une heure et demie à deux Heures et demie, en fonction du Niveau de condition physique. La Durée de la période d'exercice devrait progressivement être établie. Forcément doivent s'engager régulièrement, au moins 3-4 fois par Semaine. Occupations quotidiennes dans un premier Temps, de s'épuisent pas en Valeur le Corps, surtout non entraînées, les Jours de Repos nécessaire.

Yoga pour la Perte de poids exercice

Ceux qui, pendant longtemps, ne pas s'endormir, et le matin se sent dépassé, Vous devez faire Attention à un certain Nombre d'exercices avant d'aller au lit. Afin d'Éviter des Problèmes à s'endormir, à aérer la Pièce doivent être à la Veille et le Dernier Repas doit être de 3 Heures avant le Coucher.

Démarrer Complexe avec des exercices Sirshasana (Stand sur la Tête), mais pour cela, tu as besoin de Préparation: couché sur le Dos, tout d'abord, de se détendre, puis, lentement, l'inhalation et l'expiration, d'imaginer que l'Air s'échappe de toutes les parties du Corps. Maintenant, on peut le Mur et leva la Tête, essayant de tenir le plus longtemps dans cette Position aussi longtemps que possible, Idéalement jusqu'à 3 Minutes.

Bien adapté avant le Coucher et l'exercice Viparitakarani-mudra ressemble connus de tous «Bouleau»: à partir de la position Couchée sur le Dos avez besoin pour Vos Pieds du Sol, à la déchirure, et ce, avec les Coudes contre le Sol, ses Mains dans le bas du Dos. Dans cette Position doit rester 2 Minutes.

Yoga pour la perte de poids à la Maison

Commencer le Yoga mieux avec le Formateur. Mais si Vous n'avez pas de Temps pour la Visite dans la salle de Gym, on peut s'occuper de cela et à Domicile avec l'Aide de Tutoriels Vidéo par des professionnels expérimentés. Considérons quelques exercices simples pour les Débutants, en cliquant sur les Problématiques sont bien identifiés et les Kilos en trop disparaissent.

Débarrassez-Vous de la Graisse sur le Ventre et les Flancs

Avant l'Exécution des Asanas pour l'Échauffement est toujours nécessaire. Pour ce But appropriée se pencha vers l'avant et sur le Côté, tourne le Boîtier à Gauche et à droite, Rotation des Hanches. Maintenant, Vous pouvez statique des Asanas.

Paripurna navasana

  1. Prenez à droite et Vous dégourdir les Jambes en avant, par leur Combinaison. Corps avec les Jambes doit être à Angle droit.
  2. Ensuite, le Boîtier de refuser de retour à 45 Degrés, et la forme allongée Jambes de levage, de sorte que, dans l'Angle droit de garder.
  3. Les Mains en tirant vers l'avant pour l'Équilibre du Corps et à les soutenir.
  4. Maintenez cette Position pendant 10 Secondes.
  5. De retour à la Position de départ.

Lors de l'Exécution de cet exercice, le Corps et les Jambes doivent être à Angle droit pour former

Uttanasana

  1. Position de départ debout: loin qui bordent les les Jambes et Étirez votre Dos.
  2. Les Rotules en tirant vers le haut, contractez les Muscles des Jambes.
  3. Elle prit une profonde inspiration, en même temps tirer les Bras vers le haut et ferme les Coudes.
  4. Incliner le Boîtier vers le bas, sans le Front pour obtenir des Jambes, les Mains doivent toucher le Sol. Contractez les muscles Abdominaux.
  5. Rester dans cette Position pendant un Nombre de dix.
  6. De retour à la Position de départ.

Répétez l'exercice 5 fois.

Le Boîtier doit appuyer sur les Pieds le plus près possible

De navasana

  1. Assis sur le Sol, juste les Jambes tendues devant vous.
  2. Croisez Vos Doigts et de les mettre sur la Nuque.
  3. Lors de l'expiration de refuser Boîtier, et les Jambes arracher du Sol à 40 Degrés.
  4. Vous pourrez Vous détendre dans cette Position 10 Secondes et revenez à la Position initiale.

Répéter al'ordre de 5 fois.

La Tension des muscles Abdominaux aide à garder l'Équilibre

Shavasana

Exercice de Relaxation, Ils complètent l'ensemble.

  1. Couché sur le Dos, les Jambes et les Bras Lignes à la Page.
  2. Détendez les Muscles de tout le Corps. Restez dans cette Position 20 Minutes.
Lors de la mise en Œuvre de cet exercice, Vous devez essayer de s'éloigner de toutes les Pensées, afin de s'assurer que chaque Muscle se détend était

Étudier les Cuisses et les Fesses

Quelques exercices simples pour aider à améliorer considérablement la Forme des Jambes et des Fesses de rationaliser.

«Le vol de l'Aigle»

  1. Les Pieds écartés, le Pied droit vers l'avant de mettre les Mains à la Ceinture.
  2. Bas pour s'accroupir.
  3. Augmenter de façon spectaculaire, comme si faire glisser le couvercle vers le haut, en même temps, pliez le Genou Droit, les Mains un peu dans les Coudes à tourner, tout en respectant les Droits de reculer, gauche et vers l'avant.
  4. Maintenez cette Position pendant 10 Secondes.
  5. De nouveau profondément pour s'accroupir.

Répétez l'exercice 10 fois beinwechsel.

Pour garder l'Équilibre, vous devez peser Vos Abdos

«Tournants»

  1. S'asseoir sur le Sol, mettre les Pieds avant de se, plier les Genoux, les Pieds de lions sur le Sol, les Mains sur la Ceinture de positionnement.
  2. Les Jambes de levage pour le Corps formant un Angle de 45 Degrés, en gardant les Mains élever à la Main.
  3. Pour que l'Angle entre les Jambes et le Torse, Vous prenez les deux Mains vers la droite, et les Jambes vers la Gauche.
  4. Puis, sans toucher le Sol, les Pieds, pivoter les Jambes vers la droite, et les Mains au-dessus de la Tête vers la Gauche.

Exécuter Les 10 Cycles.

Yoga pour la perte de poids pour les Débutants

«Ailé Pieds»

  1. Rendez-Vous à quatre Pattes, le Dos bien droit.
  2. La Jambe gauche à plier les Genoux pour le Talon se trouvait sur un Niveau avec les Fesses.
  3. La Jambe Droite lentement Étirer et de se retirer.
  4. Maintenez-la dans cette Position jusqu'à 10 Secondes.
  5. De retour à la Position de départ.
  6. Répétez le même beinwechsel.

Exécuter Les 10 Cycles.

Au cours de l'exercice, il est important de derrière le Dos, Elle est restée tout le Temps juste

De belles Mains et de la santé vertébrale

Une Apparence jeune et en toute confiance aide toujours une belle Attitude. Elle est un Indicateur de la Santé du Dos. Une belle Posture est possible à tout Âge et aider à la simple quelques Asanas.

L'attitude de l'Enfant

  1. Rendez-Vous sur les Genoux, en les Orteils, les Genoux et s'étend sur la Largeur des Épaules.
  2. Inclinez le haut du corps, en le plaçant entre les Genoux, en même temps, il s'assit sur les Talons.
  3. Les Mains sont écartées de la largeur des épaules, du Coude jusqu'à la Paume des mains fermement sur le Sol pressé et s'étendent aussi loin que possible.
  4. Avec le Front de toucher le Sol.
  5. Sans les Fesses sur les Talons, lentement glisser les panneaux Latéraux de la Coque.
  6. La Respiration est à plat.

Maintenez cette Position pendant 1 à 2 Minutes.

Lors de la Réalisation d'exercices, Vous devez le Sentiment, comme les Mains et les Fesses s'étendent dans des Directions opposées

La Posture du chien Tête en bas

  1. Préalable asana est la Position d'origine.
  2. Lors de l'inspiration, soulevez Votre Bassin vers le haut, les Genoux redresser.
  3. Le Poids du Corps est transféré sur les Jambes, les Talons n'est pas du Sol, de gratter.
  4. Cuisse étirer, tirez sur les Rotules.
  5. Le Dos et les Mains pour former une Ligne unique.
  6. La tête et le Cou doivent être détendus.
  7. Le Souffle doit être libre.

Restez dans cette Position pendant 1 Minute.

Yoga pour la perte de poids, les Sauterelles d'Attitude
Exercice pour aider à la Douleur en cas de Contractures musculaires nerf sciatique

Élevage de Sauterelles

  1. Couché sur le Ventre, serrez les Bras tendus vers l'avant, le Front contre le Sol, les Jambes et se connecter.
  2. Lors de l'inspiration, idées, faites glisser le bas du Dos, les Fesses, vers les Talons.
  3. Lorsque vous expirez, levez le bras droit et la Jambe gauche.
  4. Lors de l'inhalation de retour à la Position de départ.
  5. Lors de l'expiration, lever le bras gauche et la Jambe Droite.
  6. De retour à la Position de départ

Répétez le Cycle de 3 fois.

Maintenant, Vous pouvez une Minute de repos, et puis compliquer la Tâche.Sur le Ventre, les Pattes de connexion, les Mains le long du Corps et les positionner.Lors de l'expiration, lever les Jambes et les Bras, et en même temps tirer en arrière.

Pour faciliter la Tâche, les Pieds peuvent être faciles à élever.Essayez aussi longtemps dans cette Position aussi longtemps que possible et de revenir à la Position de départ.Répétez l'exercice 3 fois.